こんにちは、関口接骨院の森園です！

最近ようやく涼しくなってきましたね。今年は梅雨が長かったためか、短い夏でした…！

 

さて、今日は足の浮腫みについて、お話ししていきたいと思います。

足が重い、だるい…すぐ疲れる…足が太い…

女性の方は特にこのように思う事が、日常でよくあるのではないでしょうか？

 

靴下の跡がくっきり残ったりして、大変ですよね(*_*)

 

 

 

○そもそも何故足が浮腫むのか？

 

足が浮腫む原因には、病的なものやケガからもの、または腎臓の機能が…など様々な原因が考えられます。

そんな中でも皆さんが日常で起こりやすい浮腫みの原因は、循環不良（筋力低下）です。

 

 

循環不良はわかるけど、なんでそこに()で筋力低下なんだ！わからん！

と思いますので、わかりやすく変換すると、、、

 

ふくらはぎがポンプの役割を果たしているため、ふくらはぎの筋力の低下していると心臓へ血液を送り返せないから

です！

 

ふくらはぎは、聞いた事がある方もいるかと思いますが、第二の心臓と呼ばれています。

ふくらはぎの筋肉を普段からしっかり使う事を意識したり、運動習慣を作る事が大事になってきます。

そうすることで、筋肉は使われるたびに収縮されるため、ポンプのような動きをするようになるんですね。

 

では、どんなことをやればいいかをお伝えしますね！

 

 

 

 

 

歩き方を意識したり、この場面ではこういう風に足を使って…など様々な手段があるのですが、自分で意識をして日常生活の中に取り入れる系のものは、最初はハードルが高かったりしますので…

 

 

 

 

 

●つま先立ちを繰り返しましょう！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

このトレーニング…いや、この運動は要するに、ふくらはぎのポンプ運動を繰り返し行う運動になるんですね！

足が浮腫んでいる方は、筋肉の機能が低下していることが予測されますので、意識的に筋収縮をさせてあげて、筋肉を働かせてあげましょう！

 

やり方は、踵を上げる→降ろす、を繰り返すのみです。

1日30回だけでもいいので、是非チャレンジしてみてください‼簡単ですよ！

出来る人は50回以上やってみてください。簡単な動作なんですが、結構ふくらはぎに効くんですよね…

 

浮腫みが強い方は、中々しんどいと思います。自分だけで解決しようとしてもうまくいかない場合は、是非お気軽にご相談ください＾＾